Родить в США / ТОП 5 дыхательных упражнений чтобы держать себя под контролем!

  • -
дыхание стресс, дыхание спокойствие, йога для начинающих

Родить в США / ТОП 5 дыхательных упражнений чтобы держать себя под контролем!

Tags : 

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как вы дышите в расслабленном состоянии или в состоянии стресса, когда вы проснулись или наоборот, когда засыпаете, а особенно когда вы собрались родить в Америке? 🙂 Прислушайтесь, прочувствуйте эти моменты в следующий раз.

дыхание стресс, дыхание спокойствие, йога для начинающихНа самом деле, дыхательные упражнения реально могут помочь вам. Чтобы освоить несколько дыхательных упражнений, не нужно быть каким-то профи или приобретать дополнительный инвентарь, достаточно быть в удобной одежде и находиться в спокойной обстановке. Мы опишем несколько методик, а ваша задача будет понять, какой метод подходит именно вам.

Сама Вритти пранаяма (Равное дыхание)

Такое дыхательное упражнение поможет отвлечься от дурных мыслей и подходит для выполнения перед сном. Обязательно дыхание носом. Этот метод заключается в том, чтобы попытаться достичь одинаковой продолжительности всех четырех процессов дыхания: вдох, задержка, выдох и задержка. Если ваш вдох длится шесть секунд, то и выдох, и задержки должны длиться по шесть секунд.

Лучше начинать примерно с 4-5 секунд (вдох 4 сек – задержка 4 сек – выдох 4 сек – задержка 4 сек), при том что задержки можно включать не сразу, а постепенно, придерживаясь равной продолжительности.

Абдоминальная техника дыхания

А точнее, диафрагматическая – глубокое дыхание. Данное дыхательное упражнение подходит перед каким-то стрессовым событием. Организм полностью насыщается кислородом, что позволяет ему полноценно функционировать, постепенно происходит снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Расположите руки таким образом, чтобы одна рука находилась на груди, вторая на животе. Глубоко вздохните через нос, таким образом, чтобы диафрагма (но не грудь) была наполнена воздухом, чтобы создать достаточное растяжение в легких. Цель: от 6 до 10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут каждый день. С каждым разом вы будете испытывать снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Прогрессивная релаксация

Методика может выполняться сидя в дороге, или дома лежа, так как в некоторых случаях, при выполнении данного упражнения может возникнуть головокружение, но это вовсе не обязательно.

Итак, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, затем двигайтесь к коленям, затем бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза, не забывайте, дыхание при этом должно быть медленным и глубоким.

Нади Шодхана или «Альтернативное дыхание через ноздри»

Это дыхательное упражнение не подходит перед отходом ко сну, оно подходит для тех случаев, когда вам необходимо подзарядиться энергией, как от чашки кофе. Ни для кого не секрет что, лучший друг йоги – это дыхание, оно приводит в спокойствие, равновесие и объединяет правую и левую стороны мозга.

дыхание стресс, дыхание спокойствие, йога для начинающихСядьте поудобнее, зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохните через левую (5 раз). Теперь поменяйте руки и зажмите левую ноздрю, а вдохи делайте через правую (тоже 5 раз). Далее сделайте повторение обеими ноздрями (5 раз). Для новичков можно начинать с 5 циклов, постепенно усложняя не только счетом, но и сама методика может быть усложнена.

Для более продвинутых вдох происходит через левую ноздрю, при этом мысленно начинайте считать (1…2…3…4…5… и так далее). Левая ноздря зажимается и выдох происходит через правую, так же под счет. Меняем, вдох через правую, меняем пальцы, выдох через левую. Это считается один круг. Для более продвинутого человека таких кругов следует повторить около 10.

Капалабхати или «Дыхание огня»

Желаете очистить свои мысли, зарядится энергией, это техника дыхания отлично подойдет. Она также поможет легко просыпаться каждое утро, восстановит ваши естественные циклы сна и бодрствования. Такое упражнение есть в йоге, подходит даже новичкам (36 дыхательных циклов).дыхание стресс, дыхание спокойствие, йога для начинающих

Итак, вам предстоит научиться дышать животом, т.е., вдыхая воздух, вы тем самым должны как бы надуть свой живот, затем, на выдохе, ваша задача подтянуть брюшную стенку к позвоночнику. Повторите несколько раз, пока не привыкнете к такому дыханию. Когда освоитесь, повторите такое упражнение более резче, вы как бы выталкиваете воздух животом, а не грудной клеткой, прочищая тем временем все дыхательные каналы носоглотки. Очень много роликов в интернете как правильно выполнять такое дыхание.

Кстати, на сегодняшний день существуют приложения для телефона, которые помогут обучиться технике дыхания в разных ситуациях, поэтому наши описанные методики это только начало 🙂

Роды в Америке, Роды в США, родить в Америке, родить в США, родить в США цены, роды в Америке цены

Родить в США / ТОП 5 дыхательных упражнений чтобы держать себя под контролем! обновлено: November 24, 2018 автором: Elena Sher

Введите Ваш email:

Контакты

Houston, TX 77021
США: +1 (713) 637-9696
Москва: +7 (925) 140-1194
e-mail: info@rodi-v-amerike.com
skype: bright_uk

Фотограф в Хьюстоне

  • Фотосессии новорожденных
  • Фотосессии беременных в США
  • Фотосессия в роддоме
  • Семейная фотосессия
  • роды в сша

    Оставьте отзыв о сотрудничестве с компанией "Аист" или поделитесь своей историей о родах в США

    error: