Интимная гимнастика или упражнения для мышц малого таза. Часть 2

  • 0
упражнения по Кегелю, недержание мочи, как предотвратить разрывы

Интимная гимнастика или упражнения для мышц малого таза. Часть 2

Tags : 

В прошлой статье мы обсуждали как подготовиться к родам, чтобы избежать разрывов. Одним из советов было – проводить регулярную гимнастику и массаж интимной зоны. Давайте рассмотрим подробнее, что это значит и как это все делается.

Итак, упражнения Кегеля

Разработчик этого комплекса упражнения является профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель.

Ни для кого не секрет что, для увеличения питания любой мышцы необходим приток крови, а что для этого необходимо? Ничего сложного – напрягать и расслаблять мышцы, и делать это нужно регулярно. Эти упражнения вам помогут:упражнения по Кегелю, недержание мочи, как предотвратить разрывы

– при недержании мочи у беременных или после родов;

– для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

– для облегчения процесса родов, а также для восстановления после родов;

На мышцы малого таза идет колоссальная нагрузка по поддержке плода, поэтому, тренировать эти мышцы очень важно. Но и после родов необходимо не забывать о таком упражнении, поскольку благодаря притоку крови к мышцам – можно ускорить процесс заживления разрывов и разрезов.

Упражнения очень простые и выполнять их можно где угодно и когда угодно.

Как проверить, насколько же сильны мышцы?

При мочеиспускании, попробуйте произвольно остановить этот процесс, таким образом, вы сможете почувствовать сокращение мышечной ткани. Чтобы оценить, насколько мышцы сильны, необходимо ввести палец во влагалище и повторить действие как при мочеиспускании, сжать мышцы. Если мышечный тонус достаточен, то можно ощутить, как влагалище сжимает ваш палец.

Упражнения лучше начинать с малого, например, напрягите и расслабьте мышцу для начала раз 15. Ежедневно увеличивая сокращения до 50 раз.

Теперь можно начинать усложнять упражнения

Ускоряем процедуру сокращения. Проделывайте то же самое, только быстрее.

упражнения по Кегелю, недержание мочи, как предотвратить разрывы Медленные сжатия. Медленно напрягайте мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд (2-3). Как только вы почувствуете, что вся тазовая область напряглась – плавно расслабляйтесь. Постепенно увеличивайте удержание мышц секунд до 20.

Упражнение «Лифт». Как бы поднимаемся по этажам, зажимая мышцы промежности в несколько этапов – слабее (1й этаж), и стараемся удержать несколько секунд (2-3), чуть сильнее зажмите мышцы (2й этаж), снова задержитесь на несколько секунд и т.д., насколько этапов хватит ваших мышц. Точно также делайте в обратно порядке.

Вам необходимо проводить такие упражнения раз 5 в день. Создайте свой набор упражнений и увеличивайте нагрузку постепенно, например, добавляйте к каждому упражнения по 5-7 новых сокращений.

Когда вы с легкостью будете выполнять все эти упражнения, а также заметите значительное давление на введенный во влагалище палец – поздравляю, вы достигли отличных результатов. Будет достаточным выполнять такие упражнения до 20 раз в день, для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

В следующей статье мы расскажем о том, как делать массаж промежности.

Роды в Америке, Роды в США, родить в Америке, родить в США, родить в США цены, роды в Америке цены

Интимная гимнастика или упражнения для мышц малого таза. Часть 2 обновлено: November 11, 2016 автором: Elena Sher

Leave a Reply

Введите Ваш email:

Контакты

Houston, TX 77021
США: +1 (713) 637-9696
Москва: +7 (925) 140-1194
e-mail: info@rodi-v-amerike.com
skype: bright_uk

Фотограф в Хьюстоне

  • Фотосессии новорожденных
  • Фотосессии беременных в США
  • Фотосессия в роддоме
  • Семейная фотосессия
  • роды в сша

    Хороший сайт о родах в США

    ★★★★★
    5 5 1
    Много полезной информации на сайте, спасибо, что собрали весь контент воедино!!

    Оформление российких документов на ребенка, рожденного США

    ★★★★★
    5 5 1
    Благодарим за помощь с оформлением российских документов для ребенка, рожденного в Америке, штат Техас. С вами все процедуры прошли легко и максимально быстро.

    Организация родов в США

    ★★★★★
    5 5 1
    Спасибо за организацию, все прошло очень легко и замечательно

    Роды в США

    ★★★★★
    5 5 1
    Спасибо за то, что помогли нам родить в США. Все было слажено, качественно и организованно.

    Оставьте отзыв о сотрудничестве с компанией "Аист" или поделитесь своей историей о родах в США

    error: