Биологически значимые элементы. Микро и Макро элементы.

  • -

Биологически значимые элементы. Микро и Макро элементы.

Tags : 

Элементы, как и Омега-3, многие привыкли называть витаминами, однако, на самом деле микро/макро элементы с витаминами ничего общего не имеют.

Дефицит микроэлементов в организме человека приводит к определенным проблемам со здоровьем и депрессии в том числе. Отразиться это может на чем угодно, как на состоянии кожи, ногтей волос, так и на обмен веществ.  Недостаток элементов лучше восполнять при помощи правильного питания. Давайте углубимся, какие бывают биологически значимые элементы.

Делятся на:

  1. Макроэлементы – называют вещества, которых в организме от 0,1% и может быть немного больше.

Еще называют органогенными элементами или макронутриентами.

Как правило, из них состоят углеводы, жиры, белки и многие другие органические вещества:

  • Кислород – 65 %;
  • Углерод – 18 %;
  • Водород – 10 %;
  • Азот – 3 %.

Еще, эти элементы могут обозначаться как CHNO.

Другие макроэлементы которые содержаться в человеке:

  • Калий – 0,35 %;
  • Кальций – 2 %;
  • Магний – 0,05 %;
  • Натрий – 0,15 %;
  • Сера – 0,25 %;
  • Фосфор – 1,1 %;
  • Хлор – 0,15 %.
  1. Микроэлементы – вещества которых в организме – 0,001% и может быть ниже.

Этих элементов в нашем организме очень мало, но они обязательно должны присутствовать, поскольку участвуют во всяких биохимических процессах и просто необходимы живым организмам.

Основных микроэлементов, которые нужны для всех живых организмов и человека в том числе, более 30, вот одни из:

  • Бром (Br, Bromum)американские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов
  • Молибден (Mo, Molybdenum)
  • Ванадий (V, Vanadium)
  • Железо (Fe, Ferrum)
  • Никель (Ni, Niccolum)
  • Йод (I, Iodum)
  • Олово (Sn, Stannum)
  • Селен (Se, Selenium)
  • Кобальт (Co, Cobaltum)
  • Фтор (F, Fluor)
  • Марганец (Mn, Manganum)
  • Хром (Cr, Chromium)
  • Медь (Cu, Cuprum)
  • Цинк (Zn, Zincum)

Чем меньше концентрация элемента в организме, тем труднее установить его связь.

  1. Ультрамикроэлементы (в организме примерно 0,00001%). Чаще, этот элемент приравнивают к макроэлементу.

Разделяют 12 макро и 8 микро жизненно важных элементов.

Узнать каких элементов не хватает у вас в организме, можно сдав или анализ крови или спектральный анализ волос.

Железо

Уровень этого элемента можно узнать по анализу крови на гемоглобин. Недостаток может привести к:американские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов

  • железодефицитной анемии. Жалобы, как правило, поступают на головную боль, кожа становится бледной, слабость, частое сердцебиение, сушит слизистые оболочки, отдышка;
  • в период нарушения синтеза гемоглобина в крови, формирование железосодержащих ферментов замедляется.

Активная физическая нагрузка и период менструального цикла у женщин тоже может спровоцировать недостаток железа.  Позаботьтесь в такие периоды о своем рационе, придумайте блюда из фасоли, печени, гречки, овощей и др. В сутки, взрослый человеческий организм должен получать от 10 до 30 миллиграмм железа.

Совместим с Не совместим с
Медью;

Витамином С;

Хромом.

Витамином Е

Цинк

Недостаток может привести к заболеваниям ЦНС (центральная нервная система), нервозности, ломкости ногтей, частым простудам, сухости кожного покрова.американские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов

Цинк поступает к нам из морепродуктов, орехов, говядины,  грибах, овощах, яичного желтка, сырах, семечек и молочных продуктов. Если дефицит подтвердился, то, дополнительно стоит проверить и щитовидную железу, печень, а также ЖКТ. Поскольку именно заболевание перечисленных органов может вести к не усвоению цинка. Суточная дозировка железа для взрослого, примерн 12 – 30 миллиграмм цинка.

Совместим с Не совместим с
Витамином А

Витамин В6 может замедлять выведение микроэлемента из организма.

 

Кальцием;

Медью;

Не рекомендовано совмещать также с железом

Йод

Поддержание гормонального баланса в организме, укрепление иммунитета, также помогает организму противостоять заболеваниям инфекционного характера. Недостаток йода может привести к:

  • заболеванию щитовидной железы;
  • набору веса;
  • сонливости, слабости, головным болям;
  • ухудшению зрения, слуха и памяти;
  • нарушению менструального цикла и обмену веществ.

Йод может поступать из молока, черноплодной рябины, овощей, мяса, яиц, морской рыбы. В сутки, взрослый человеческий организм должен получать от 150 до 200 мкг йода.

Медь

Недостаток меди может привести к:

  • развитию анемии;
  • нарушению психического развития;
  • нарушению работы нервной системы и суставов;
  • возникает депрессия;
  • нарушается дыхание и обмен веществ;
  • воспалительным процессам и инфекционным заболеваниям, эпилепсии, лейкозу, циррозу печени,

Совместимость у меди есть с цинком, они отлично дополняют друг друга. Восполнить нехватку можно включая в рацион, абрикосы, хурму,  айву, рябину, яблоки. Суточная норма для взрослого 1 – 3 миллиграмма.

Марганец

Марганец нужен организму для нормального жирового и белкового обмена веществ, иммунитета, а также регуляции уровня сахара и укрепления НС. Недостаток может привести к:

  • нарушению работы ЦНС;
  • ослабеванию иммунной системы;
  • нарушение происходит в тканевом дыхании;
  • плохому развитию скелета.

Восполнить нехватку можно включая в рацион женьшень, яблоки, абрикосы, инжир, винный виноград, клубника, хлебопродукты, печень. В сутки, взрослый человеческий организм должен получать от 2 до 5 миллиграмм марганца.

Селен

Этот элемент сохраняет структуру ногтей и волос. Недостаток приводит к:

  • дряблости и тусклости кожного покрова;
  • выпадению волос,
  • желтизне и ломкости ноготков;
  • происходит снижение иммунитета, и развиваются грибковые заболевания;

Восполнить потерю можно употребляя такие продукты как: зелень, капусту, лук и яйца. Суточная норма для взрослого – 500 миллиграмм.

Хром

Недостаток хрома может спровоцировать

  • сильную постоянную жажду;
  • невралгию;
  • бессонницу;
  • нарушение мышечной координации;
  • ухудшение памяти;
  • утомляемость;
  • нарушению обмена веществ;
  • Тревожность;
  • развитию сахарного диабета;
  • замедление роста у детей,
  • повышению холестерина.

Во избежание нежелательных последствий при недостатке этого элемента рекомендуется включить в рацион питания чеснок, капусту, говядину, картошку, соки апельсиновый и виноградный, индейку, яблоки, бананы и др. продукты. Суточная норма – 50 – 200 мкг.

Молибден

Очень полезный микроэлемент, поскольку он помогает организму выводить такие вредные вещества как мочевую кислоту и альдегиды. Нехватка может приводить к таким заболеваниям:

  • раздражительности и сильному возбуждению;
  • падению зрения;
  • нарушению сердечного ритма;
  • к раку пищевода, из-за нарушения обмена веществ.

Восполнить нехватку можно включая в рацион печень, бобовые, листовые овощи, семечки, молоко, свинина, яйца. В сутки, взрослый человек должен употреблять от 70 до 300 мкг молибдена.

Совместимость молибдена: увеличение его количества возникает из-за недостатка меди и железа в организме.

Большое содержание натрия способствует уменьшению молибдена.

Магний

Недостаток магния может привести к:американские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов

  • бессоннице;
  • пониженной памяти;
  • плаксивости;
  • головокружениям и головным болям;
  • возможна также аритмия и боли в груди;
  • статут портиться, ногти, волосы и зубы;
  • нарушению обмена веществ и функционированию внутренних органов.

Недостаток магния можно восполнить, включив в рацион гречку или пшенку, молоко, салат, бобовые, орехи, арбуз еще полезен шоколад, сухофрукты и кунжут. В сутки, взрослый человек должен употреблять до 400 мг магния.

Совместимость:

  • в помощь магнию приходит витамин В6 он помогает ему лучше усваиваться;
  • а вот кальций наоборот, уменьшает всасываемость микроэлемента;
  • плохая усвояемость магния вместе с железом.

Для лучшего усвоения принимайте витамины с интервалом в три часа.

Кальций

Симптомы при нехватке кальцияамериканские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов

  • человеку свойственно возбуждение, раздражительность;
  • бессонницы;
  • повышается давление;
  • немеют и покалывают конечности;
  • боли в деснах и суставах;
  • сильные кровотечения при менструации;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • ослабление костной ткани, что может повлечь за собой переломы костей.

Чтобы восполнить недостаток кальция необходимо употреблять молочные продукты, например сыр, брынзу, творог, также полезны фисташки, миндаль, овсянка, грецкие орехи.

В сутки, взрослый человек должен употреблять от 800 до 1000 миллиграмм кальция.

Совместимость кальция:

  • магний и фосфор в большом количестве могут привести к снижению в организме человека;
  • фосфор в большом количестве вместе с кальцием формируют соли, которые трудно разбить;
  • чтобы кальций лучше усваивался, рекомендуют дополнительно принимать витамин D.

Макроэлементы

  • Фосфор нужен для нормального формирования ногтей, зубов и костей. Дефицит фосфора как правилоамериканские витамины, микроэлементы, как восполнить недостаток макроэлементов приводит к разрушению той же костной ткани и выпадению зубов, ногтевая пластина также повреждается.
  • Хлор вместе с натрием возбуждают клетки организма.
  • Калий удерживает воду в необходимом количестве в клетках организма. Участвует в функционировании ферментов.
  • Сера входит с состав нуклеиновых кислот.

Причины, которые могут вызвать недостаток минеральных веществ:

  • однообразное или неправильное питание, еще не маловажный факт – некачественная питьевая вода;
  • эндермическое заболевание (связанное с регионом в котором вы проживаете, например недостаток йода);
  • потеря минеральных веществ связана и с сильными кровотечениями и некоторыми болезнями, например, болезнь Крона, язвенный колит;
  • частое увлечение алкоголем, также причиной могут стать и некоторые лекарственные препараты, которые могут способствовать выведению из организма элементов.

Ни для кого не секрет что микроэлементы способствуют усилению механизмов иммунной системы, так, некоторые из минералов (железо, йод, кобальт, медь и марганец) участвуют в образовании антител, разрушают бактериальные токсины. Эти элементы поступают к нам с водой, воздухом и качественными продуктами. Кстати, до сих пор до конца не изучено поведение микро/макроэлементов в организме человека, а иногда некоторые элементы могут превратиться и в токсичные.

Роды в Америке, Роды в США, родить в Америке, родить в США, родить в США цены, роды в Америке цены

Биологически значимые элементы. Микро и Макро элементы. обновлено: January 25, 2018 автором: Elena Sher

Введите Ваш email:

Контакты

Houston, TX 77021
США: +1 (713) 637-9696
Москва: +7 (925) 140-1194
e-mail: info@rodi-v-amerike.com
skype: bright_uk

Фотограф в Хьюстоне

  • Фотосессии новорожденных
  • Фотосессии беременных в США
  • Фотосессия в роддоме
  • Семейная фотосессия
  • роды в сша

    Оставьте отзыв о сотрудничестве с компанией "Аист" или поделитесь своей историей о родах в США

    error: